You need to upgrade your Flash Player to version 9 or newer.	Merhaba!  Yunus Yoga'ya hoşgeldiniz. Yunus Yoga, çalışmalarını yoganın sağlık üzerine yaptığı olumlu etkileri ve ruhsal düzeyde yaptığı iyileştirmeleri göstermek amacıyla yedi yıldır Eskişehir'de sürdürmektedir. Merkezimizde çeşitli yaş grupları için düzenli olarak yoga çalışmaları yapılmaktadır ve bunun yanı sıra tinsel yönden araştırma ve çalışmalar da devam etmektedir. Tinsel çalışmaların başında, düzenli olarak gerçekleşn aktif meditasyonlar vardır.
	YOGA NEDİR Bedenimizin yanı sıra bir aklımız ve bir ruhumuz var. Ancak ne yazık ki zaman zaman bedenimiz farklı bir yerdeyken, aklımız farklı, ruhumuz farklı bir yerde olabilir. Yoga bedeni, aklı ve ruhu bir araya getiren ve uyum içine sokan bir çalışmadır. Yapılan bilimsel çalışmalar, yoga yapan insanların kalp kaslarını güçlendirdiğini, solunumu kuvvetlendirdiğini, hormon salgılayan bezlerin çalışmasını düzenlediğini, mide-bağırsak işlevlerini kolaylaştırdığını, vücudun genel duruş biçimini düzelttiğini, bağışıklık sistemini kuvvetlendirdiğini göstermiştir. Ayrıca yoganın ruh hali, konsantrasyon ve hafıza gibi zihinsel sağlık açısından da faydalı olduğu bilinmektedir. Bedenimiz, aklımız ve ruhumuzun uyum içinde olması; genel sağlık düzeyimizin yükselmesine neden olur. Doğrusu, her gün düzenli olarak yoga yapmaktır. Sizin için uygun zamanı tespit edin ve buna bağlı kalın. Yoganın en önemli noktalarından biri disiplindir. Ancak bu disiplinin sizde bir stres yaratmadan çalışması gerekir. Yoga yemek yedikten en az iki saat sonra ve oldukça rahat giysiler giyilerek yapılmalıdır. Yoga genellikle yalın ayakla yapılır. Yoga yapılan yerin ısısı ne soğuk ne de sıcak, ılık olmalıdır. Yoga yaparken dikkat etmemiz gereken 3 nokta vardır. Bunlar; duruş biçimleri, doğru nefes alıp verme ve derin gevşemedir. Duruş biçimleri: Bedeni bilinçli olarak özüne döndürmeye, gevşetmeye asana (duruş) denir. Sabit ve rahat yoga pozisyonlarıdır. Yoga çalışmasında bir duruşu yaparken bedeninizde gereksiz bir gerilim yaratmadan rahat olmaya özen gösterin. Ancak her geçen gün bir miktar daha hareketin içine girmeye gayret edin ve harekette kalış sürenizi uzatın. Doğru nefes alıp verme: Nefes almayı bilinçli olarak derinleştirmeye • pranayama (yaşam enerjisi) denir -Nefes: Yoganın en önemli noktalarından biridir ve üç grup nefes çalışması vardır: ^L Isınırken yapılan nefes çalışmaları ^L Duruşlar sırasında yapılan nefes çalışmaları ^L Derin gevşemeden önce yapılan nefes çalışmaları Nefes, duruşlara girerken ve çıkarken bedenin hareketini kolaylaştırmak için kullanılır. Nefes alırken karnımızı ve göğsümüzü genişletip, verirken sıkıştırırız. Nefesler aksi belirtilmedikçe burundan alınır ve burundan veya ağızdan verilir. Başlangıçta bir zorluk ya da hava açlığı hissederseniz bir iki nefes istediğiniz gibi solunum yapıp tekrar burun nefesine dönün. Zamanla bu nefesin günlük yaşamınıza nasıl girdiğine inanamayacaksınız. Sürekli ve derin nefesle akciğerlerin ka pasitesini artırabiliriz. Bu hem organlarımızın daha iyi oksijenlenmesini hem de bizim daha sakin olmamızı sağlar. Derin gevşeme: Aklı bilinçli olarak sakinleştirmeye derin gevşeme denir. Zihni sakinleştirmeye yönelik bir çalışmadır. Zihin sürekli dolu olma eğiliminde olduğu için bunu başarmak zor gibi görünse de, çalışmalarınız belli bir noktaya geldiğinde bunun ne kadar kolay olduğunu fark edeceksiniz. Derin gevşeme için önce fiziksel bedeninizi, sonra aklınızı ve ruhunuzu gevşetmelisiniz. Ne zaman ki her üçünü birden gevşetirseniz işte o zaman gerçek sıhhat için iyi bir adım atmış olursunuz. Doğamız uyumlu olmaktır. Peki, biz özümüzde var olan uyumu ve mutluluğu neden kaybettik? Çünkü bununla doğduk ve onun değerini anlamadık. Dış dünya bizi gergin, hızlı ve endişeli olmaya yönlendirdi. Doğduğumuz da gevşek, rahat ve yavaştık (bebeğin meme emmesi, soluk alıp vermesi). Yogada amaç doğamıza geri dönmektir. Bunun için ilk yapmamız gereken şey farkında olma çalışmasıdır. Farkındalık yoksa yapılan çalışma yoga değildir. İkinci yapmamız gereken şey ise gevşeme-yavaşlama ve sakinliktir. Tam anlamıyla derin gevşeme, stresle başa çıkma, kronik ağrıların giderilmesi, sağlığın yeniden yapılandırılması ve korunması için bilinen en güvenilir ve en etkili yoldur. Meditasyon Nedir? Çıkabileceğiniz en önemli yolculuk, içinize doğru yaptığınız yolculuktur. Bu, sizin aslında kim oluğunuz gerçeğine doğru hareket ettiğiniz yolculuktur. Ruhsal güçlenme, günlük bilincin ötesine geçebildiğinizde başlar. Ruhsal güç, sizin, otomatiğe bağlanmış düşüncede yerine, yaratıcı düşünceyi; tepki vermek yerine cevap vermeyi, stres, çatışma ve karmaşa yerine huzur, sevgi ve uyumu seçmeniz için gerekli kuvveti sağlar. Meditasyon, sizin bu içsel yolculuğa doğru yelken açmanızı mümkün kılar. meditasyon,kendim, ben" dediğiniz şeyin açık ve net ruhsal anlayışına kavuşmanızı sağlar, içinizde uyumakta olan olumlu niteliklerin ve karakterinizin güçlü yanlarının yeniden keşfedilmesinde ve kullanılmasında yardımcı olur. Bu şekilde, hayata karşı yeni tutum ve cevaplar ortaya koyarsınız. Bir zamanlar kendinizle ilgili bildiğiniz, fakat unuttuğunuz bazı şeyleri hatırlayabilirsiniz. Sessizlik anlarının, içe dönüş ve derin düşünme zamanlarının keyfini çıkarmaya başlarsınız. Meditasyon, aynı zamanda, size, kendinize zarar veren düşünce, duygu ve tepki alışkanlıklarıyla ilginizi kesme konusunda da yardımcı olur. Bu durum, sizde bilinçli ve olumlu bir enerji açığa çıkmasına neden olur ve bu enerjiyi, tutumunuzun, eylemlerinizin ve ilişkilerinizin niteliğinin iyileşmesinde kullanırsınız. içe dönme, zarar veren alışkanlıklarla bağlantıyı kesme, doğuştan var olar manevi kaynaklarınızla bağlantı içine girme ve bundan sonra dıştaki hayatınızla yeniden doğru bağlantıyı kurma, kalıcı bir kişisel güçlenme getirir. Bu çerçevede meditasyon, kendini idrake ulaşmak için kendi farkındalığını yükseltme yöntemi olarak öğretilir. Meditasyonu zihni Meditasyonu zihni sakinleştirir ve aklı güçlendirir; bu sayede, evrende uyumu sağlayan ve yeryüzünde tüm hayat seviyelerinde doğal yenileşmeyi getirebilecek ruhsal kanun veprensipleri anlamak mümkün olur. Tüm beceriler için gerekli olduğu gibi, meditasyonda da tatmin edici sonuçlara ulaşmak için uygulama gerekir. Gittikçe daha çok sayıda insan, strese karşı etkili bir yöntem olarak ya da sadece rahatlamak için meditasyon yöntemini uyguluyor. Her gün kısa bir meditasyon yapıldığında, kısa sürede bu, cömert sonuçlar veren doğal ev kolay bir alışkanlığa dönüşüyor.